Yoga Iyengar - vad är det?

Många har nyligen blivitvara intresserad av en hälsosam livsstil. Och detta gäller inte bara förändringen av smakpreferenser, men också valet av lämplig fysisk aktivitet. Iyengar yoga är i synnerhet alltmer populär. Vad det är, hur man gör det, vi kommer att berätta mer.

Allmän information om Iyengar yoga och dess guru

Iyengar är redan en variationkänd för många hatha yoga. Det grundades 1975 av Bellur Krishnamachari Sundararaja Iyengar. På den tiden hade guruen vissa hälsoproblem, så på jakt efter en lösning tog han upp yoga, med att ha infört många av sina kosttillskott i det medicinska komplexet. Enligt författarens fans innehåller komplexet över 200 olika asanas, varav han redan har försökt sig själv.

Som tidigare sagt av guru, Iyengar yoga (vad ärEn effektiv typ av fysisk aktivitet, många fans av en hälsosam livsstil säger idag) hjälpte honom att bli av med hälsoproblem och att harmonisera sin egen kropp.

Spridning av Iyengar-läror

Genomföra din egen metod för återhämtning, masterJag kunde inte ens tro att hans Iyengar yoga lektioner skulle få en så hög resonans. Fram till den sista dagen i sitt liv var författaren till komplexet engagerad i undervisning, behandling av människor, med kunskaper som han fick från sin lärare Sri Krishnamacharya för många år sedan till världen. Vid tiden för döden var guru 95 år gammal.

Enligt många kännare av yoga, även efterdöd bk Iyengar fortsätter att betraktas som en av de mest auktoritativa guruerna som en gång lärde en uppsättning övningar för den totala utvecklingen av hela kroppen. Dessutom, för hela sitt långa och intressanta liv, skrev mästaren detaljerade instruktioner om yoga, inklusive: "Livets Ljus: Yoga", "Rensa Pranayama", "Yogaens Konst", "Yoga Tree" och "Rensa Sutraerna av Patanjali Yoga".

Vad är kärnan, idén och funktionerna i yoga?

Under Iyengar yoga klasser, huvudfokusgivet människokroppens korrekta position. I detta fall riktar sig undervisningen till maximal frigörelse och avkoppling i varje ställning. Men för detta bör alla övningar utföras utan att darra i musklerna och alla spänningar. För att uppnå detta är det enligt författaren möjligt att observera enkla regler som han beskrev i boken "Yoga Förklaringar". I det talade han inte bara om invecklingarna i varje övning, men erbjöd också flera alternativ för varje asana. Det är anmärkningsvärt att var och en av variationerna har sin egen grad av komplexitet och är utformad för olika typer av studentutbildning.

Till skillnad från andra typer av yoga tillåter Iyengar dig att göra som nybörjare, och de som redan har lite erfarenhet.

Hur minskar muskelbelastningen?

Baserat på guruens läror, Iyengar yoga (vad är det här,Du kan lära dig, efter att ha studerat grunden på författaren av tekniken) tillåter att minska belastningen på musklerna under träningsprocessen. Och detta händer på grund av användningen av följande skrotmaterial:

• trästänger eller tegelstenar;
• speciella bälten;
• rullar;
• stolar;
• filtar etc.

Iyengar yoga för nybörjare föreslåranvändning av hela ovanstående inventering. Till exempel, om du inte kan nå dina strumpor medan du lutar på fötterna, kommer ett band att hjälpa dig. För att göra detta måste du först sträcka det och ta det med båda händerna och kasta det över fotens sålar. Därefter blir det mycket lättare att nå tårena. Dessutom, enligt författaren, gör detta tillvägagångssätt inte bara det enklare att genomföra själva processen och minskar risken för skada, men gör det också möjligt att förlänga tiden som spenderas i denna asana.

Detsamma gäller för ned sluttningar. Om du inte kan nå golvet, står på ben som är ungefär dubbelt så breda på dina höfter, är det bättre att ersätta en eller flera staplar på den för att senare luta sig på dem. När din kropp blir van vid denna position, kan tegelstenarna gradvis avlägsnas. Av samma princip utförs en av de mest kända poserna, kallad "Inverted Triangle".

Vad är en introduktiv yogakurs?

För tillfället, av anhängarnaIyengar öppnade yogaskolor som arbetar runt om i världen. Samtidigt är träningen indelad i flera steg i varje steg. En av de enklaste av dem, så att säga noll, anses vara en orienteringskurs. Det är speciellt utformat för de personer som bara hört talas om yoga eller vill lära sig mer om guruens läror.

Under denna klass kan deltagare lära sig följande:

• Yogans betydelse och ursprung
• information om grundaren av metoden;
• metodens principer;
• relaterade material för träning;
• Resultat som kan uppnås genom att regelbundet göra yoga.

I det här programmet kan de närvarande fådetaljerad förklaring av de asanas som utgör komplexet. Enligt studenter som lyckades komma på en av dessa kurser, är det inledande programmet själv utformat för en månad. Och enligt resultaten kan deltagarna bekanta sig med de grundläggande stegen att stå på sina axlar.

Vad är kurser i yogaskolor?

Om efter fördjupningskursen bestämmer dugå vidare för att studera, du hittar en speciell kurs för nybörjare. Under det studerar studenter i olika lägen (liggande, stående, sittande) grundläggande asanas, förbereder muskler för mer komplexa inverterade poser och lär sig avslappningsprocessen. Här gör nybörjare övningar som syftar till att ytterligare stärka benen och ryggen.

Den andra etappen av studien innebär djupgåendeStudien av inverterade poser, liksom asanas, utförs från benägen position, stående och sittande. I det här programmet läggs i regel mer avancerade typer av vridningar och avböjningar. I det tredje steget lär eleverna att stå på sina axlar (den ökända "björken") och steg för steg till huvudet. Vid samma kurs genomgår eleverna grundläggande träning av pranayama (lär dig att hantera inre energi med hjälp av speciella andningsövningar).

Och slutligen, i slutskedet får studenternakunskap om hur man står på underarm och armar. Programmet omfattar också vridning, böjning och böjning bakåt, och belastningen ökar gradvis. Vid denna tidpunkt får de redan tillräcklig erfarenhet att självständigt utföra mer komplexa avböjningar och att tillämpa pranayama. Så yoga är bemästrad. Iyengar-träning gör det möjligt att studera alla förmågor hos vår kropp med en enkel metod.

Vad är principen för övergången mellan kurser?

Övergången mellan kurser är vanligtvis baserad påindividuella egenskaper hos studenter och deras förmåga att behärska teoretiskt och praktiskt material. Om du tar ett medelvärde, då i klasserna 2-3 gånger i veckan kan du behärska den första kursen på bara 1-2 år. Fortsatt i samma ån kan nivå 2 slutföras på ett och ett halvt år. Den tredje - i 1-2 år. Men förutsatt att du har fullständigt behärskat allt material och känner dig bra i inverterade poser (du kan säkert stå 5 eller flera minuter i dem).

Separat kapitel om kvinnlig yoga

Ett separat ämne i författarens uppsättning övningar.är iyengar yoga för kvinnor. Han var inspirerad av sin trofasta man och assistent, Ramani Iyengar, på vars ära, i början av 1975 öppnade han "Memorial Institute of Yoga" i Pune.

Programmet, enligt författaren, utvecklades frånmed hänsyn till de kvinnliga kroppens befintliga fysiologiska egenskaper. Dessutom var många av övningarna från denna teknik direkt relaterade till normaliseringen och restaureringen av den känslomässiga sfären hos representanterna för det svagare könet.

I skapandet av en kvinnlig uppsättning övningar ocksådeltog guruens dotter - Gita Iyengar. Yoga för kvinnor har blivit en av de mest eftertraktade metoderna sedan författarens fru dödades. Några år senare skrev Gita sin egen bok som heter "Yoga - en juvel för en kvinna". I det beskrev hon alla nyanser av övningar för den vackra halvan av mänskligheten.

Författaren betonade att regelbundna klasserlåta kvinnor förstå sig, lära dem att lyssna på sin kropp och låta dem vinna den hårda kampen med åldrande. Förresten, i kvinnokomplexet finns det speciella övningar som syftar till att utjämna och förbättra tillståndet för hela kroppen, inklusive ansiktet.

Iyengar Yoga: vägen till hälsa

Metoden för yoga terapi är för närvarande övervägdett av de mest eftertraktade. På grundval av detta utvecklades några övningar för att återställa den fysiska formen av patienter som genomgår denna eller den operationen. Den används i sitt dagliga liv av många stjärnor av showverksamhet, populära presentatörer, journalister, politiker och alla huvudstadens bohemians. Detta är förståeligt, eftersom yoga är vägen till hälsan. En av de uppåtvända ställningarna på axlarna har till exempel en positiv effekt på det endokrina systemet, återställer ryggradsmobilitet och, säger de, förvandlas åldringsprocessen.

Och saken är att det är tack vare yogaverkligen eliminera befintliga problem med ryggraden, lederna, samt bli av med ett antal olika sjukdomar. Ett slående exempel var en av masterens framgångsrika studenter - en före detta dansare, som efter ett misslyckat fall nästan blev en funktionshindrad person. Och ingen av doktorn kunde inte hjälpa henne.

Men efter att ha vunnit till guru Iyengar gjorde hon intelyckades bara komma på fötterna, men också förbättra sin hälsa. Till slut bestämde hon sig för att ägna hela sitt liv till mästarens undervisning och berätta för alla vad Iyengar yoga kan. Vad är det, nu vet du också. Men för att göra det eller inte, bestämmer du.