Lyft dumbbells till bicepsna, stående, för tjejerna. Hur man slutar vara rädd för klänningar med korta ärmar.

Övning "lyfta hantlar till bicepsna, stående" -en av de mest populära för händerna. Och det finns en anledning till detta. Biceps är en muskel som oftast är öppen för det allmänna ögat, särskilt på sommaren. Och när människor runt ser vackra, snäva händer, tenderar de att tro att resten av kroppen är i lämplig form.

Tack vare ett brett spektrum av rörelser, kan du lyfta hantlarna till bicepsna, stående, med rätt vikt och observera tekniken för utförande, så att du kan tona dina biceps och underarmar.

Oroa dig inte, åtdragna armmuskler kommer inte att göra dig mindre feminin. Tvärtom kommer du att locka en hel del beundrande utseende.

Hur inte att misstas med vikten av hantlar

I regel bör vikten av hantlar vara sådan,så att du kan göra i genomsnitt ca 12-15 reps. Det är viktigt att medan du lyfter hantlarna till bicepsna, stod, var det en liten spänning i musklerna och den sista repetitionen måste göras med ansträngning.

Se till att du inte använder för tungthantlar. Hjälp inte dig själv med skrovet. Rocking, du minskar kraftigt träningens kvalitet. Dessutom kan det vara full av allvarliga skador.

Så här utför du övningen korrekt

• Ta hantlarna i dina händer.
• Sätt fötterna på axelnivå. Håll din ryggrad rakt.
• Håll armarna längs kroppen, tryck armbågarna mot sidorna, handflatorna vänd utåt.
• Vid utandning, ta hantlar i bröstet, böj armarna i armbågarna. Samtidigt är axeln helt stillastående.
• Andas ut, räta ut armarna till startpositionen. Upprepa igen.

Optimalt kommer att vara genomförandet av 3-4 metoder med en paus på högst en minut.

Om du föredrar kan du lyftadumbbells växelvis, först med höger och sedan med vänster hand. När man omväxlande lyfter hantlar för biceps, står det lättare att känna musklerna och övervaka korrektheten av träningstekniken.

Om det verkar som om träningen är för lätt eller obekväm, försök lyfta hantlar med supination.

Vad är supination och varför behövs det?

För att maximera användningen av biceps rekommenderar många experter inom kroppsbyggnad att lyfta hantlar för biceps medan de står med supination.

Supination är en vändning av handen under träning. Med denna träningsmetod används bicepsna så mycket som möjligt av armböjaren, vilket ökar effektiviteten i träningen.

Så här utför du övningen korrekt

Åtgärdens algoritm är följande:

• Ta hantlar.
• Sätt fötterna på axelnivå. Håll din ryggrad rakt.
• Håll dina händer längs kroppen, palmer som vetter mot höfterna.
• Andas, ta hantlarna till bröstet, armar böjdai armbågarna. Vänd dina handflator när du kör. I palmens slutpunkt bör ligga i samma position som i föregående version av träningen.
• Vid inandning sprid dina armar, med dina palmer som gradvis vänder sig till startpositionen.

Precis som i föregående version kan träningen utföras växelvis.

Några användbara tips

Ge varje upprepning helt upp. Genom att göra detta inte till slutet, minskar du träningens effektivitet och ökar risken för skada.

Försök att hålla armbågarna något pressade till området på revbenen / höftledningarna. Om man vid genomförandet av tillvägagångssättet strävar efter att gå åt sidan, så bör du ta en lättare vikt.

Stoppa inte vid de höga och låga punkterna. Bestäm rytmen och följ den. Det är viktigt att spänningen i händerna hålls under hela träningen.

Titta på andan. Korrekt andning gör att du inte bara kan utöva träningen mer kvalitativt utan även tränar det kardiovaskulära systemet.

Lyftande hantlar för biceps, stående, för tjejeranvändbart eftersom det hjälper inte bara att ta händerna till tonen. Dessutom kommer denna övning att bidra till att hålla sig i form under graviditeten. Dock måste man ta hand om - ta lättare hantlar och, om möjligt, utföra träningen. Titta på rätt andning och om du plötsligt känner obehag eller smärta, sluta göra denna övning omedelbart.

Regelbundet lyfta hantlar för biceps, dukunna öka styrkan och dra åt händerna. Det viktigaste är att inte försöka göra det omöjliga. Ta inte för tung sportutrustning. Utsätt inte dig själv med otaliga metoder. Det är viktigt att träning ger dig glädje. Och då kommer du inte att märka hur drömens kropp kommer att bli verklighet.