Var och hur man pumpar pectoral muskler

Mycket beror på dina preferenser, vanor, ekonomisk ställning. Du kan rocka pectoral muskler i huset, Det är direkt i din lägenhet, du kanpå gården, och om du har lust och lämpliga medel kan du alltid hitta en bra gym. Valet är ditt, vilket är bra. Tja, även om du får chansen - lär dig just nu hur du pumpar pectoralmusklerna och börjar omedelbart genomföra själva processen.

Vad du behöver är framföralltlämplig attityd för klasser. Utan regelbunden övning kommer sannolikheten att misslyckas med att förändra en figur till en atletisk figur. Här handlar vi om fallet när raster i träningen inte är tillåtna. Det är karakteristiskt att det dyra kortet i fitnessklubben inte sparar från missade klasser. En person i slutet av sin arbetsdag kan helt enkelt inte tvinga sig för att komma till träningscentret. Därför är frågan om hur man pumpar pectorala muskler hemma så relevant.

Det är anmärkningsvärt att med sådana hushållträningar i god tid började sådan känd bodybuilder, som Arnold Schwarzenegger. Vi kommer att börja behärska komplexet av övningar för bröstet, med vanliga push-ups från golvet. Egentligen kan du inte bara trycka av från golvet, men också från bordet, till exempel. Och du kan vända om, placera fötterna på ett bord eller ett fönsterbrädor, borsta händerna i nävar och klämma bort från två staplar av tegel eller böcker. Beror på platsen för idrottaren. Böcker kommer troligtvis att finnas i alla hus, och deras kvantitet kan justeras hem simulator.

Så, gör push-ups, vi är på något sättvi gör en bänkpress. Övning är samma polyartikulär. Trots det faktum att det finns många muskler i arbetet spelar två av dem fortfarande huvudrollerna. Dessa är triceps och bröstmuskler. Vissa idrottsfysiologer tror att alla muskler hos en idrottare är involverade i push-ups. Vissa av dem är engagerade i att hålla kroppen i rak position, medan andra, inklusive ovanstående, får en dynamisk belastning.

Det kan sägas att den metaboliska effekten,produceras av push-ups är enorma och som squats, de påverkar hela människokroppen. Bröstmusklerna skiljer sig från alla andra muskler och liknar inte någon av dem. De skiljer sig också i arrangemanget av fibrerna som avviker från nyckelbenet som i en fläkt, i motsats till riktningen av fibrerna hos de återstående musklerna.

Följaktligen är push-upsnaden viktigaste utövandet av en hem kroppsbyggare. Om du självklart verkligen är intresserad av hur man pumpar pectorala muskler korrekt och harmoniskt. Exempelvis övningar med hantlar och en bar ger en mindre effekt för uppblåsning av bröstet. Push-ups kommer att hjälpa idrottare att pumpa någon av områdena av pectoral muskler. Låt oss gå vidare till övningarna själva.

• Startpositionen som ska tas kallas "Ligga ner".
• Palmerna bör sättas rakt, något bredare än axlarna. Fötterna tillsammans.
• Övning är att böja armbågar och sänka bröstet till golvet. Nästa steg är att återvända kroppen till sin ursprungliga position. Håll armbågarna något böjda.

Hur man svänger pectoralmusklerna från stödet? Allting kan användas som stöd, inklusive ovannämnda bord, fönsterbrädan eller sängen, soffan, fåtöljet. Det är möjligt att du har en särskild bänk för detta ändamål. Sådana push-ups ökar belastningen på deltoida musklerna, liksom övre bröstregionen. Övningen utförs som den föregående, men tårna måste sättas på ett stöd.

Hur man pumpar bröstmusklerna med hantlar? För detta behöver vi en bänk eller liknande.

• Du borde ligga på bänken och sätta fötterna bredvid varandra.
• Plocka upp hantlar, koppla dem över bröstkorgsnivån.
• Spola dumbbells i olika riktningar, sänka dem så lågt som möjligt, samtidigt som du spänner över dina bröstmuskler.
• Håll handledarmarna tillbaka till startpositionen.

Nu vet du var och hur man pumpar bröstmusklerna.och du kan börja omedelbart efter att ha läst den här artikeln. Tiden för träning, välj själv, men kom ihåg om träningens regelbundenhet. Det rekommenderas att göra minst två och upp till fem tillvägagångssätt. Antalet upprepningar från tio till femton i en uppsättning.