Välja jogging - stärka hälsan

Running är ett effektivt verktyg för det fysiskautveckling och främjande av hälsa. Det aktiverar aktiviteten i respiratoriska och kardiovaskulära system, främjar stimulering av alla fysiologiska processer i kroppen. De människor som har kört länge har stark hälsa, de har hög arbetsförmåga och även i en respektabel ålder förbli de aktiva, glada, sällan sjuka.

Förutom oberoende raser på olikaavstånd, speciell popularitet förtjänade jogging i frisk luft. Klasser med rekreationsändamål skiljer sig från sport i prestationsteknik och mängden fysisk aktivitet. Under hälsokörningen är en enhetlig, lätt takt inställd, lite snabbare än att gå.

Erforderlig hastighet och längd av avståndetbestäms under träningsprocessen, med beaktande av tränarens och läkarens råd. Med regelbundna klasser bör man följa principen om en smidig övergång från lätt till svår. Första gången bör belastningsökningen utföras genom att öka avståndet utan att öka hastigheten. Sedan efter några månader tillåts en ökning av normerna, och jogging tillåts i flera kilometer vid den valda takten. Positiva förändringar i kroppen kommer efter långa och normala lektioner.

För träningens början är det nödvändigt att förberedaorganism som utför promenader. När kroppen blir van vid stressen och blir starkare, bör du växla till alternerande långsam körning och gångavstånd. Till exempel 100 meter löpande, 500 - gångavstånd.

Den förberedande perioden av kroppen att springa i människorinte detsamma, och kan inte i något fall självständigt öka sysselsättningsfrekvensen. Börja jogga, först måste du utföra träning på platt terräng, behålla takten på 140 steg per minut. Till att börja med är det rekommenderat att springa i ett eller två minuter, inte mer än fyra gånger i veckan.

Innan jogging krävs för att utföra morgongymnastik och gå i 5-10 minuter. Gående bör också avsluta träningen. Om du känner dig bra efter några sessioner kan du öka längden på körning upp till 5-6 minuter för män och 4-5 för kvinnor.

Om jogging orsakar stor trötthet,svaghet, pressning i bröstet, obehag i sidan, det är nödvändigt att sakta ner eller gå till gå helt och hållet. Brokenness, slöhet, oförmåga att engagera sig indikerar att kroppen är överbelastad. I det här fallet är det värt att reducera det veckovisa antalet klasser, förkorta avståndet eller tillfälligt ersätta körning med regelbundna promenader. Om förbättringar inte har inträffat bör du konsultera en läkare.

De människor som känner sig bra och förSom dra nytta av jogging är uppenbart, bör du gradvis öka din hastighet och lägga till varaktigheten av 2-3 minuter varje månad. Som ett resultat, efter 3 månader borde tiden för kontinuerlig körning vara 10 och 15 minuter för respektive kvinnor respektive män. Vissa tåg upp till en halvtimme, men detta gäller unga, friska människor. Det räcker med att utföra dagliga fysiska övningar, promenader och jogging - fördelarna och hälsofördelarna med alla dessa aktiviteter kommer inte att ta lång tid.

Du kan jogga när som helst, men bättrepå eftermiddagen. Ökad arbetsbelastning bör avstängas i helgen eller i slutet av arbetsdagen för att få det bästa tillfället för vila och återhämtning.

Under klasserna måste du andas djupt rytmiskt. Vanligtvis upplever erfarna trainees djupt andetag i tre steg och andas ut i de tre följande stegen.

Om jogging är färdig på landsbygdenPlatser måste följa följande regler. På sanden för att flytta till ett litet steg, ska kroppen lutas framåt uppåt, du ska lägga foten på hälen och luta något bakåt. I skogen krävs särskild uppmärksamhet för att inte skada ben och ögon på grenar och grenar av träd.