Shuttle race 3x10: prestationsteknik, fördel för allmän fysisk utveckling

Fysisk kultur som skolämne måsteutveckla de bräckliga barnens organismer omfattande. Tyvärr är hälsotillståndet för eleverna ogynnsamt. Till exempel växer indikatorn på kroniska sjukdomar av olika former, en fast livsstil leder till bildandet av övervikt. Få människor förstår vikten av fysisk utveckling, och faktiskt elementär laddning på morgonen kan inte bara jubla, men också förbättra blodcirkulationen, aktivera kroppen och ge styrka för heltidsarbete för dagen. Och det här är inte tomma ord, inte motivation för en hälsosam livsstil, som de flesta ignorerar, borstar bort standarden "Jag har inte tillräckligt med tid". Detta är ett riktigt faktum. Människor är mestadels lat och vill inte träna. Av detta - konstanta sjukdomar och trötthet, som förhindrar att njuta av livet.

Men tillbaka till fysisk utbildning. Elementära övningar kan i hög grad påverka kroppens aktivitet. Du behöver träna dem regelbundet eller åtminstone flera gånger i veckan.

Fysisk kultur och inställning till det

Skolan för hela studietiden omfattarmånga standarder för friidrotter, basket, volleyboll och andra. Faktum är att klasserna sker med hänsyn till den tillgängliga inventeringen och en fullfjädrad plats. Så är situationen med de ovan nämnda i de flesta skolor i små städer beklagligt. Någonstans bättre, någonstans värre, men det är inte meningen. Bara attityden till fysisk kultur hos både barn och en del lärare är nedsatt. De hänvisar till detta som en lektion där man kan sitta och göra ingenting. Ingen vill springa och svettas, men alla vill vara smala och vackra. Få människor tror att den elementära pendeln kör, tekniken att utföra som är ganska komplicerad, används för att träna fotbollsspelare, boxare, karate spelare.

Denna utveckling av den vestibulära apparaten, känslorsamordning, smidighet. Även om det faktiskt ser lätt ut - springa från en till en annan punkt ett par gånger. Med vilka svårigheter som uppstår kan du förstå, om du i detalj tar hänsyn till, till exempel, pendeltävlingen 3х10, vilken implementeringsmetod är bekant för de flesta studenter i gymnasieskolan.

Shuttle Run-funktioner

Konstigt, men ett avstånd på 100 meterär mycket lättare än att springa 3 gånger 10 meter. Detta beror på rörelsens karaktär under träningen. På en kort sträcka måste eleven accelerera, sakta ner, röra marken (linje, golv, kub), vända om och göra allt flera gånger.

Detta är en betydande belastning på kroppen,speciellt på hjärtat, lungorna. Detta avgaser musklerna. Det är traumatiskt men användbart för blodcirkulationen, för samordning. Med en 3x10 shuttle race för uppvärmning, tekniken att utföra som alla verkar vara elementära, kan du uppnå mycket. Men det är nödvändigt att lära barn att korrekt utföra träningen och konsolidera den i praktiken.

Komponenterna i övningen "shuttle run"

Exekveringsmetoden består av flera punkter.

1. Beredning:

- Bestämning av avstånd, val av plats, lokalisering av platsen

- studentens uppvärmning, förklaring av tekniken, demonstration av prestanda genom eget exempel.

2. Genomförande:

hög start

- minskad accelerationstid

- bromsning med behovet av att röra marken, linjen eller för att samla kuben;

- En tur med hjälp av ett stoppsteg som används i fotboll, basket;

- återgå till utgångspunkten på samma sätt.

Särskild uppmärksamhet på mållinjen

Running förbi det sista segmentet har eleven inte längremåste bromsa, eftersom det kommer att accelerera för att klara sig snabbare. Till att börja med, som en introduktion till denna övning, är en vanlig skyttelbana 3x10 lämplig. Exekveringsmetoden kan kompletteras, det är möjligt att diversifiera det. Som ett alternativ kan antalet segment läggas till - 5x10, 10x10, segmentet är förstorat eller bakåt körs framåt (för mer erfarna idrottare).

Allt beror på den fysiska förberedelsen av den person somutför övningen, från risken för skada, från att följa säkerhetsbestämmelserna och från fantasin hos personen som leder ämnet "fysisk utbildning". Shuttle kör mobiliserar hela kroppen, men kan orsaka allvarliga skador på benen, händerna, andra delar av kroppen.

standarder

Naturligtvis, som en del av ämnetFysisk utbildning bör bedömas och flygtrafik. Standarden varierar efter klass och kön av elever. Shuttle Run 3х10, vilken implementeringsteknik som påverkar träningstiden, ger följande standarder:

I allmänhet bör var och en av de tre segmententar i genomsnitt inte mer än tre sekunder. Nio sekunder för att öka uthålligheten i kroppen för att förbättra blodcirkulationen och stärka immunförsvaret.