Ryggvridning: teknik och körningsegenskaper

"Hur man pumpar upp pressen?"- varje sommar, har denna begäran blivit den mest populära i nästan alla sökmotorer är förståeligt: ​​förmodligen ingen sådan person som inte vill ha vackra och strukturerade kuber på magen Detta gäller både män och det motsatta könet ... idag vill vi berätta om ett effektivt utnyttjande som är väl kommer att pumpa magmuskulaturen. detta är naturligtvis talar om det omvända vridning. presenterar vi er uppmärksamhet offentliggörandet i vilken tekniken av övningarna beskrivs i detalj Och framför allt dess prestanda. Intresserad? Sedan njuta läsning!

Vad är en press?

Innan vi går direkt till artikelns ämne, föreslår vi att du först lär dig teorin och ta reda på vad bukmusklerna i buken är.

Många tror felaktigt att det finns en lägretryck och det finns en övre press, och att för var och en har sina egna speciella övningar. Om du också håller denna åsikt, kom ihåg en gång för alla: pressen är en hel muskel runt vilken senorna ligger. De bildar kubes yttre utseende och delar upp dem i segment. Eftersom pressen är en integrerad muskel är det omöjligt att ladda ett separat segment av det, utan att använda den andra. Det enda en person kan göra är att flytta vikten av lasten till det område han behöver. Hur gör man det här? T ex utför övningen som diskuteras i artikeln!

Torsion av pressen. Vad är det här?

Omvänd vridning på pressen är en övning ivilken belastning förskjuts till pressens nedre del, men den plana muskeln i buken, som redan nämnts, ingår också i arbetet. Den största skillnaden mellan denna övning från de klassiska sit-ups är att medan det är igång är inte en person lyfter bålen och benen. Någon kanske frågar: "Varför ska jag göra en övning med betoning på den nedre delen av pressen, om muskeln fungerar bra under en övning". Det faktum att det lägre segmentet av pressen "pumpa upp" den svåraste, eftersom det är något tunnare än den övre. Därför är alla de män och kvinnor som vill ha en lättnad kuber, bör du överväga att arbeta för att lägga till motion "omvänd twist" i sitt utbildningsprogram.

Utförandeknik

1. Lägg ner på golvet och sträck dina armar längs stammen. Om du ska utföra en övning på en rak eller sluttande bänk, ta hand om händerna på något stöd ovanför ditt huvud.
2. Lyft dina ben något och böj dem något i knäna. Du kan också höja huvudet något.
3. Långsamt, sträcker bukmusklerna i buken, lyfter upp benen.
4. På toppen, ta en stund vila och få dina ben tillbaka.
5. Utan att sänka höfterna till slutet, upprepa rörelsen flera gånger.

tips

1. Några nybörjare idrottare på grund av derasoerfarenhet anser att med hjälp av mag-övningar kan de brinna fett på magen. Om du också är en av dem, så måste du göra dig besviken: den här informationen är en myt. Om du har för stort fettlager, kommer ingen omvänd vridning att hjälpa dig att bli av med det! Du kan bara bränna fett med hjälp av korrekt näring och kardiovaskulär träning. Redan då, när mängden av ditt fett minskar, kan du börja bilda kuber på buken. Men innan du går på en diet eller börjar springa på morgonen, var noga med att samråda med experter! Detta är mycket viktigt, eftersom en oväntad förändring av kost och en kraftig ökning av fysisk aktivitet kan skada den oförberedda kroppen i stor utsträckning!
2. Om du känner att omvänd vridning gör dig obekväm, rekommenderar vi starkt att du slutar träna och börja leta efter ett säkrare alternativ.
3. Andas ordentligt under träning. På andas ut, lyft upp dina ben, andas in - sätt ner dig.
4. Den negativa fasen (sänka benen ner) ska gå långsamt så att du kan känna bukmusklerna i buken så mycket du kan.
5. Om du gör övningen med raka ben som är svåra för dig kan du göra det med böjda.
6. Dra inte strumporna framåt, eftersom detta omedelbart involverar quadriceps arbete, som i slutändan "äter upp" lejonens andel av lasten som är avsedd för pressen.
7. Plocka upp amplituden för att göra det bekvämt för dig att göra övningen så att målbelastningen mottas av pressen, inte av externa muskler.
8. Kom ihåg att för utvecklingen av en smal och estetisk kroppsbyggnad är det nödvändigt att träna hela kroppen, inte bara pressen.

När ska du utföra omvänd vridning?

Denna övning kan göras som i början.träning, utföra det som en uppvärmning, och i slutet, för att slutligen "avsluta" bukmusklerna efter tunga uppsättningar. Det optimala antalet repetitioner är 3-4 närmar sig 10-20 gånger.

Nu vet du att det inte är svårt att utföra omvänd vridning. Vi hoppas att informationen i artikeln var användbar för dig!