Varför gör muskler ont efter träning?

Bland inledande idrottare är det en åsikt attOm alla muskler smärta efter träning betyder det att det var framgångsrikt och effektivt. Om det finns smärta och spänning, läggs du ut till det maximala. Är det en indikator på god praxis? Planerade du dem korrekt? Först och främst måste du veta att smärtan är annorlunda, så det är mycket svårt för en nybörjare att bestämma arten av muskelsmärta. Dess utseende kan fastställas enligt befintliga specialfunktioner. De som ofta går på gym, vet de perfekt.

Smärta som medföljer muskelinflammation, oftareallt överhaler i slutet av träningen eller de sista repetitionerna. Många försöker uthärda och tro att träningens effektivitet beror på detta. Varför gör musklerna ont? Smärtan härrör från det överskott av mjölksyra som ackumuleras i dem under träning. Och slutligen förekommer den andra typen av akut smärta oftast nästa dag eller ett par dagar efter intensiv fysisk ansträngning. Det verkar som att alla muskler gör ont. Denna smärta kallas försenad. Varför gör muskler ont efter träning? Under träning bildas en biprodukt efter minskning av muskelmassa - mjölksyra. Koncentrationen ökar efter varje sammandragning i muskelfibrerna. Och det finns en obehaglig brinnande känsla. Mjölksyra kommer in i blodet och blodets syra ökar. Således är det inflammation i muskeln. Varje upprepning av belastningar kommer att orsaka allt större smärta. Tiden går, blodflödet blåser ut ackumulerad mjölksyra och det allmänna tillståndet förbättras. I allmänhet är mjölksyra inte hemskt för kroppen. Fångat i blodet har laktat en föryngrande, tonisk och positiv hälsoeffekt på hela kroppen.

Varför smärta på musklerna varannan dag efter klassen? En försenad typ av smärta uppstår vid otypisk för en personbelastning. Oftast upplevs det av nybörjare, som försöker utföra många övningar på klassens första dag. Det kan också uppstå hos idrottare med erfarenhet, vilket dramatiskt förändrar träningsplanen. Efter tunga belastar de alla musklerna. Detta atypiska tillstånd tolkas omedelbart som fysisk trötthet. Man måste komma ihåg att alla ovanliga övningar alltid orsakar en sådan reaktion.

Vi räknade ut varför musklerna ont, och vidaremikronivå ser det ut så här: det finns små diskontinuiteter i muskelfibret, det vill säga mikroskopiska sår bildas. Det är de som orsakar allt större smärta. I kroppen börjar intensiva återhämtningsprocesser inträffa. En förbättrad syntes av protein, ett material för muskeltillväxt och frisättning av hormoner utförs. Inflammation av muskeln är inte alls ett smärtsamt fenomen, eftersom det indikerar att du initierade ökningen av muskelvikten och volymen. Två eller tre veckor i gymmet kommer att bidra till att helt bli av med obehagstillståndet och gå in i rytmen. Ett väl utformat program hjälper till att planera lektionerna korrekt. Utbildningsplanen bör ändras endast en gång var 3-5 månad. Om det inte finns någon försenad muskelsmärta kan du öka övningens belastning och intensitet. Om alla muskler har ont, tvärtom, måste du minska belastningen och minska övningsintensiteten.

Pulserande och svår smärta kan varabevis för att du har ett trauma. I det här fallet måste du kontakta ett traumacenter för diagnos. Också ett tecken på trauma kan vara ett hematom, en blåmärken och olika tumörer. För att undvika komplikationer måste du vara uppmärksam på eventuella obehag i lederna, till exempel krossa eller klicka. Muskelsjukdom kan orsaka andra sjukdomar som kräver diagnos.