10 sätt att gå ner i vikt i en månad med 10 kg

En idealisk och passformig kropp från naturenenheter, alla andra måste jobba på sin figur för att uppnå perfektion. Det finns många faktorer som kan påverka metabolismen, men bara ett motiv behövs för att ta itu med dig själv.

Innan du använder följande tips, kontakta en läkare om frånvaron av kontraindikationer till en viss diet.

Så, 10 sätt att gå ner i vikt i en månad för 10 kg!

1. Intensive klasser av sort. Du kan gå till ett specialiserat gym eller gym eller köpa ett hemlöpband och annan utrustning. Det enda viktiga är att du definitivt måste hitta 2 timmar om dagen för sport. Din morgon bör börja med en kostnad på 30 minuter (inte mindre!). Sedan på kvällen, innan du lägger dig, behöver du fysisk aktivitet i 1,5-2 timmar. Om du har möjlighet att kontakta en specialist som kommer att utveckla en individuell övningsplan - så kommer det att bli ett perfekt alternativ. Tror dock inte att allt är så enkelt! Förlora vikt per månad med 10 kg med hjälp av fysisk träning ensam är omöjligt, du måste begränsa kaloriintaget från mat. En kvinna räcker till 1100 kalorier per dag och fysiska övningar för att uppnå framgång, och lite mer för en man - 1300 kalorier.

2. Cottage cheese diet. Denna metod innebär att man bara äter stallost i en vecka, och då kan man lägga till andra mejeriprodukter. Gå ner i vikt i en månad på 10 kg med en sådan kost är mycket enkel, men det är mycket svårt att verkligen använda den. För många frestelser.

3. Grönsaksdieten baseras på användningen av endast vegetabiliska livsmedel (grönsaker och frukter). Det är också mycket effektivt, men svårt att utföra, och hålla sig till en sådan diet under lång tid är farlig för hälsan. Goda råd: Du kan kombinera grönsaker och ostmassa, men du måste fortfarande överväga kaloriinnehållet i disken och inte avvika från den angivna kursen.

4. Fastan är nödvändigt att dricka vatten med citron (1 kopp) och sedan under dagen frånskild dricka ett glas vatten från fruktjuice. Det är nödvändigt att använda kaloriregeln och överge bakverk rätter. Var försiktig, eftersom en sådan diet främjar magsyra.

5. Att förlora 10 kg per månad kommer att hjälpa äpplediet, inte bara för dem som vill gå ner i vikt snabbt och mycket, men också för dem som vill hålla sig i form. Dess väsen ligger i att i 7 dagar är det nödvändigt att använda endast äpplen (helst grönt) och vatten. Och efter att ha nått önskat resultat, ordna appleurladdningstid 2-3 gånger om månaden.

6. Spannmålsprodukter hjälper till att gå ner i vikt i en månad med 10 kg. För att göra detta måste du ta 5-6 sorter av spannmål, ångad (i allmänhet bör komplexiteten vara ca 1 kg gröt). Använd samma portioner under hela dagen. Efter 7 dagar med en strikt diet bör man gradvis tillsätta 1-2 grönsaker till gröt. En månad senare känner du inte igen dig själv!

7. Proteendieten består i daglig konsumtion av kött och andra proteiner i den erforderliga mängden, medan mängden vätska som förbrukas måste vara minst 3 liter per dag. Kom ihåg att det är bättre att inte dricka mat! Drick ett glas vatten 30 minuter efter att ha ätit - så att du snabbt uppnår resultat.

8. Hur man förlorar 10 kg per månad, om ingen diet hjälper? Idag har alla en unik möjlighet att försöka sig tekniken med 25 bilder. Om du tar hänsyn till de flesta forum, är det osannolikt att du hittar negativa recensioner om den här metoden. I grund och botten är alla som köpte licensierade skivor helt nöjda med resultatet, och de som räddade det nådde helt enkelt inte det.

9. Många positiva recensioner och uppringda chokladdieten. Vi skyndar oss dock till att påminna dig om att du bara behöver äta den bitter, men glöm inte det dagliga behovet av kalorier. Baserat på detta kan du bara äta 2 bittera choklad om dagen och dricka 2 liter vatten.

10. Och det sista alternativet för dem som vill behålla hälsan och få en vacker och smal kropp. Uteslut alla feta, salta och röka produkter, äta inte bröd och mjölprodukter. Beräkna en daglig ration på 1100 kcal, gå in för sport och ordna en dag med grönt te en gång i veckan (du kan bara dricka det). Och avvika inte från dessa regler!