Hula-Hoop: hur många kalorier bränns när hänget är vridet

Hoop, eller som det nu heter, hula-hoop,har en positiv effekt på midjan och buken. Bland bantning har detta skal fått en välförtjänt popularitet, men för att undvika många problem är det nödvändigt att följa tekniken för att vrida bandet.

Om du inte har köpt den här sporten, skyndar du inte och väljer det svåraste och, så att säga, "höjde upp".

Låt oss kortfattat överväga hur man väljer en vinkel.

Det finns vanliga hula-hoops, utan någraviktning och ytterligare element. Ur medicinsk synvinkel är detta det bästa alternativet, eftersom sannolikheten för att få blåmärken är försumbar. Men effektiviteten är inte så stor.

Viktiga hoops kan vara elastiska ellerplast. Närvaron av spines har en massage effekt. Men vrid aldrig en sådan vinkel på den nakna kroppen, även om du har tillräckligt tränade muskler. I det här fallet riskerar du att dekorera sidorna med stora blåmärken. Använd alltid en T-shirt och helst en bälte för viktminskning (mjukar på blåsorna) eller en tjock tröja.

Att ta reda på hur många kalorier som bränns under torsionen av rammen, kommer att förklara de positiva aspekterna av denna lektion:

- träning kardiovaskulär och respiratorisksystemet. Om det är svårt för dig att ens klättra upp stegen är det inte önskvärt för en utbildad kropp att omedelbart börja allvarlig träning. En bra väg ut skulle vara en vinkel

- Aktiv energiförbrukning och fettförbränning. Precis som vilken aerobisk belastning som helst, har vridningen av böjningen en positiv effekt på viktminskning.

- Utbildning av den vestibulära apparaten. Naturligtvis kommer nivån av astronauterna fortfarande att vara långt borta, men du kommer att märka signifikanta förändringar.

Men hur många kalorier förbränns under vridningen av bandet? Beräkningar visar att i 100 minuters träning förlorar du 1000 kalorier. Samtidigt rekommenderar vi inte att du ställer in poster och omedelbart engagera dig i så mycket tid. Allt börjar med några minuter i varje riktning och ökar belastningen gradvis.

Så, hur många kalorier förbränns under torsion av bandet? Tänk på detta i lite mer detalj.

Noggranna data som bestämmer energiförbrukningen under klasserna är inte definierade. Allt beror på intensiteten och din initialvikt.

Om du tror på forskarna, gör sedan upp till 10 minuteren dag, efter 2-3 veckor, kommer du att minska volymen av midjan och höfterna med 1 cm. Dessutom kommer du att förlora i andra delar av kroppen, eftersom viktminskning alltid händer i ett komplex.

Som nämnts ovan bränns 1000 kalorier på 100 minuter. Det betyder att genom att öka belastningen till 60 minuter (30 minuter i varje riktning), kan du ta bort 3-6 cm från midjan på en månad.

Om du bestämmer dig för hur mycket du ska vrida vingen, dåbörja med några minuter. Efter några dagar blir du van vid belastningen, varefter du kan komplicera övningarna. Det är önskvärt att öka belastningen vid denna hastighet: dagligen +1 minut i varje riktning.

Bestämmer hur mycket att vrida bandet på något sättfall överdriver inte det. Om du tar för mycket av en belastning (eller en överdriven tung hula hoop), kommer du oundvikligen att få blåmärken på sidorna. Tro mig, för effektiv viktminskning är tillräckligt ljus eller massagehula hoop väger upp till 1 kg. Lasten kommer att vara densamma som med en tung vinkel, men trycket på de inre organen och ryggraden är betydligt mindre.

Så innan du tittar, hur många kalorierbränns under vridning av vinkeln, identifiera kontraindikationer. Så om du har sjukdomar i ryggraden eller inre organen (i synnerhet njurarna), så är klasser med hula-hoop förbjudna.