Övningar för sidorna.

Sport och fitness

Varje kvinnas dröm är att ha en tunn "asp"midja. Men en sällsynt representant för det fina könet har idealiska former, ganska ofta fördärvar en attraktiv figur det överflödiga fettet på sidorna. För att bli av med det måste du göra en stor insats. Om du fortfarande har för avsikt att förbättra din figur, först och främst plocka upp speciella övningar för sidorna, vilket hjälper dig att klara det här problemet. Men får inte bäras i fysisk ansträngning, eftersom övningar utan åtgärder kan öka din midja avsevärt och bygga muskler.

Om du letar efter svaret på frågan: "Hur tar man bort fettet från sidorna?", Övningar för smal midja och hjälper dig att få de gamla formerna. Och för detta är det inte nödvändigt att gå till gymmet, du kan träna hemma och ha tilldelat en liten stund i din dagliga rutin för dessa ändamål.

Effektiva övningar för sidorna.

Varje fysisk aktivitet kan startas med en lätt träning, det värmer upp musklerna och förbereder dem för träning. Upprepa varje övning 5 gånger.

Backarna. Gör denna övning, se till att ryggen är ständigt jämn. Först bör fingrarna röra vänster fot, sedan golvet, och sedan höger fot.
Vrid bandet i midjan. Du måste starta träningen med några minuter och gradvis öka körtiden.
Byt ut och dra in magen. Denna övning är användbar eftersom den förbättrar alla organens arbete.
Övningar för sidorna kan utföras på fitball. Sitt på bollen, samtidigt som du försöker hålla ryggen rak och sänka dina axlar. Rul fitballen från sida till sida (höger-vänster), håll kroppen så jämn som möjligt. Övning bedöms utförs korrekt om du känner att de sneda musklerna som ligger på buken stramar under sessionen.
Ligga på fitball med din högra sida och räta benen. På höger fot lyfter du det andra benet tyst och återför det till sin tidigare position. Upprepa varje fots rörelse sex gånger.
På knäna, placera fitballen till höger omsjälv och lägg din hand på den (höger). Förläng det vänstra benet böjt vid knäet och vänster arm böjd vid armbågen, vrid huvudet. Vrid kroppen till fitball och börja göra lutningar. Först till vänster sida, samtidigt som du försöker hålla kroppen i upprätt läge, och sedan till höger. Totalt måste man göra 15 varv.
Ligga på golvet, böj knäna och lägg digdem på fitball. Vinklar några vänster och höger. För att uppnå större effektivitet, komplicera träningen. Ligga på golvet, lås bollen mellan knäna och lyfta benen (i 90 graders vinkel). Sänk benen i olika riktningar med en återgång till startpositionen. Det är nödvändigt att upprepa övningen 15 gånger.
Mycket effektiva övningar för sidorna medhantlar. Efter att ha hunnit hantlarna sänker du dem försiktigt längs kroppen och följer kullarna i olika riktningar. Se till att tiden för övningshänderna var i ursprunglig position (längs kroppen).
Stående upprätt, sprid dina ben i axelbredd och lägg händerna på midjan. I detta läge vänder du till vänster och höger.
Ligga på golvet, armarna bakom huvudet, böj benen vid knäna och lyfta dem något ovanför golvet. Stryk din högra hand (armbåge) på knäet på högerbenet medan du lyfter kroppen från golvet.
Backarna är förmodligen den mest effektiva.övningar för sidorna. Ligga på din högra sida, lägg din högra hand bakom huvudet och sprida axlarna så att du kan se taket. Lyft kroppen. Det är nödvändigt att göra 15 hissar, ligger på höger sida och 15 hissar, som ligger till vänster.
Ligga på din högra sida, håll din högra hand framför dig och din vänstra hand bakom ditt huvud. Slita av samtidigt benen och kroppen från golvet, försök att skildra en halvcirkel med din kropp Upprepa 15 gånger.