Bänkpress - den bästa träningen för bröstet
Bänkpress är den övning som mesteffektivt utvecklar pectoral muskler. Det hör till kategorin grundläggande övningar, så det bör utföras både för nybörjare och professionella. Maximal effektivitet vid pumpning av bröstet kan uppnås endast genom att man utför en bänkpress i kombination med en press av hantlar och ledningar.
Det finns ett par alternativ för hur man gör det. Låt oss titta närmare på var och en av dem.
Bänkpress på en rak bänk
Denna typ av press anses klassisk. Det involverar pectoral muskler, främre deltas och triceps.
Bänkpressning på bänken (uppåt)
Om du vill vara uppmärksam på att pumpa topparbröstet, då måste du inkludera i din träningspassbänk i lutningen (uppåt). Detta alternativ kommer att involvera övre bröstet, framsidan av deltaet, trapezoid och triceps.
Tryck liggande upp och ner på en lutningsbänk
För att fokusera på bröstets undersida trycker du på upp och ner.
Du bör också vara uppmärksam på greppstången. Ju större grepp desto starkare belastningen på bröstet, men det betyder inte att händerna ska placeras vid maximal bredd. Välj ett grepp som du känner dig bekväm, men gör det regelbundet, eller redan. För stort grepp bör inte göras, annars skadade axlar.
Bänkpress ligger på en vågrät bänk
Detta är den mest populära träningen bland människor.vem är engagerade i gymmet. Om du tränar bra i två eller tre år kan du få en titel - KMS på bänkpressen. Om din vikt är 60 kg, måste du skaka 97,5 kg för en standard och med en vikt av 75 kg - 117,5 kg. Om skalorna under dig visar 90 kg måste du trycka 132,5 kg.
Om du vill försöka pressa maximaltvikt, det vill säga för att ställa in en konkurrenspost måste bänkpressen utföras rent och med en paus, annars kommer inte posten att räknas. Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att lära dig något nytt om den här övningen.
<br