Stigande till tårna stående: Exekveringsteknik och grundläggande misstag

Uppstigningen till stående strumpor är en av de grundläggandeövningar i bodybuilding. Det är inriktat på utvecklingen av shinens muskler. Huvudbelastningen faller på kalvarna. Dessutom kan lyftning sträcka Achillessenen och göra anklarna mer mobila.

Allmän information

För att utföra denna övning är det önskvärtanvänd simulatorn. Speciellt i början, eftersom det gör att du kan fixa kroppen i rätt position. Dessutom möjliggör simulatorn att arbeta med mycket vikt samtidigt som risken för skada minimeras. Tekniken är också bättre att arbeta med specialutrustning.

Att höja sittande medan du står på strumpor främjar utvecklingshin, speciellt tricepsmuskeln, bestående av soleus och gastrocnemius. Som en följd av träningen är benets baksida kvalitativt utarbetad och förvärvar en vacker form. Bodybuilders rekommenderar att du utför träningen i slutet av träningen.

Också i arbetet ingår stabiliserande muskler. En stor statisk belastning tas emot av pressen och baksidan.

Initial position

För att utföra lyft på strumpor i simulatorn måste du ta rätt startposition.

Det är nödvändigt att stå på plattformen och axlarna vila istöd. Vanligtvis är det tillverkat av mjukt material. Benen ska vara på bredden eller något smalare än axlarna. Fötterna ska stå stadigt på stödet och inte glida. Det är inte nödvändigt att bara överföra vikt på strumpor, eftersom det är traumatiskt, även om det ger maximal rörelsesamplitud. Hälet ska dock röra sig fritt upp och ner och falla under plattformens nivå.

För att upprätthålla jämvikt är det önskvärt att tahantera. För att lyfta vikten måste du helt rätta och fixa kroppen i denna position. Det är dock önskvärt att böja knäet något och rör det inte vid lyftning.

utrustning

Övningen kan delas upp i 2 faser. I det första kan du klättra på tårna medan du står. I första läget måste du påkalla skinnets muskler. Då måste du börja klättra, men inte snabbt. Det tar 1-2 sekunder att nå toppen. Vid uppkomsten bör du sluta, vilket ökar belastningen på triceps muskeln.

I andra fasen faller klackarna under nivån.plattform. Sänk dock inte för djupt, eftersom du kan sträcka musklerna eller senorna. Gå långsamt ner. Det tar minst 2 sekunder att nå den lägsta punkten.

Den andra utföringsformen är användningen avytterligare nedskärningar. Stå på tårna utförs nästan till det maximala, men i slutet läggs en ryckrörelse för att nå toppen. Till följd av den ytterligare reduktionen ökar belastningens effektivitet. Sådan prestanda rekommenderas endast för utbildade idrottare.

Stora misstag

Övning är enkel och extremt förståelig, men vissa brister förekommer fortfarande. De är önskvärda att undvika.

1. Det vanligaste misstaget är flerakontraktion av benmusklerna. När man står på tårna utförs kalvarna en gång i början. Ytterligare konvulsiva rörelser ger inte resultat och kan bara bidra till muskel "igensättning" och minska träningens effektivitet.
2. Knäet är inte fixerat. Som ett resultat börjar idrottaren att arbeta och hjälpa sig att lyfta lasten. Lasten på underbenet minskar. Resultatet är en halvhöjd.
3. Kasta vikt med axlar och rygg. I detta fall fungerar andra muskler, men inte en shin.

Det finns inget svårt i denna övning. Men innan du tar itu med de maximala vikterna borde du skaffa tekniken, eftersom endast korrekt genomförande av alla element kan spara dig från skada.