Hur tar man BCAA? Vad är betydelsen av aminosyror?

Idag försöker människor att leda en hälsosam bildlivet, och samtidigt förbättra din figur. Därför finns det speciella övningskomplex som är utformade för att maximera utvecklingen av alla muskelgrupper och till och med vissa sporter, till exempel kroppsbyggnad.

Kroppsbyggnad som en separat idrottsutvecklingexisterar i över 100 år, och under denna tid har forskare utvecklat ett fundamentalt nytt koncept för att skapa en idealisk figur. Det visade sig att övningar ensamma inte räcker, och för att mögla en perfekt kropp är det fortfarande nödvändigt att äta rätt, ta vitaminer och speciella tillskott. Med tanke på tillsatser menar vi inte steroider som var så populära för några årtionden sedan. Det handlar om aminosyror - det är ett nytt ord i sportnäring. Så, låt oss ta reda på vad BCAA är, hur mycket att ta detta läkemedel, och om det finns skada från aminosyror.

Vad är aminosyror

Aminosyror är strukturella kemiskategelstenar, vilka i en massa utgör proteiner. Och proteiner består av någon levande organism på vår planet. Bokstavligen allt i människokroppen - muskelvävnad, hud, ligament, nagelplattor, hår - allt detta består av proteiner.

Varför då i idrott näring tonviktpå aminosyror, och inte bara på proteiner? Faktum är att det finns mycket proteiner, och de är inte utbytbara. Dessa element är resultatet av syntesen och utgångsmaterialet är aminosyror. Det är därför de senare är viktigare för kroppen.

Aminosyror i sportnäring

Sportnäringsmarknaden är för närvarandeerbjuder många förberedelser för att skulptera den perfekta figuren. Några av dem är mycket tvivelaktiga. Andra fördelar bekräftas inte av allvarlig forskning, och andra skadar bara. Och vad kan du säga om att ta aminosyror?

Jag måste säga att intresset för dessa tillsatserdök upp för länge sedan, men bara under de senaste åren har officiell medicin erkänt effektiviteten av droger. Kroppsbyggare tog arginin, valin, leucin, vilket resulterade i en förbättring av ett antal indikatorer, till exempel återhämtningsperioden efter en utbildning, graden av blodsyremättnad och nivån av muskelskada efter träning. Så fördelarna med sådana tillsatser är bevisade, det återstår att förstå hur man korrekt ska ta BCAA.

BCAA

VSAA är en generisk term som står förläkemedel bestående av tre aminosyror - leucin, isoleucin och valin. Dessa är de vanligaste aminosyror som finns i kött och mjölk. Deras unika karaktär är att de absolut inte syntetiseras av människokroppen, men måste komma från mat. Var och en av elementen i BCAA-komplexet spelar en viktig roll:

1. Valine är en energikälla för muskelvävnad. Detta element spelar en viktig roll vid produktion av serotonin, så att människokroppen framgångsrikt kan klara av stress och bekämpa trötthet.

2. Leucin - denna aminosyra är en mycket viktig komponent för bildande och tillväxt av muskelvävnad. Det reglerar bildningen av protein och begränsar processen för förstörelse av dess molekyler.

3. Isoleucin är en av katalysatorerna för muskelprocesser. Bristen på denna komponent leder till trötthet, letargi, sömnighet, minskning av muskelvolymen och en minskning av blodsockernivån.

Vad ger mottagning av aminosyror

Så, vi fick reda på vad är BCAA aminosyror. Hur man tar ett tillägg, och varför dessa tre element är så viktiga under sporten?

VSAA är den oersättliga assistenten under träning. Detta komplex hjälper till att närma muskelvävnad med energi, bli av med överflödig fettvävnad och undertrycka katabolism.

Tidpunkten för aminosyror spelar en viktig roll:

- Kosttillskott omedelbart efter träning och tidigt på morgonentillhandahålla neutralisering av "proteinfönstret" (det så kallade akuta behovet av kroppen för proteiner, som endast kan kompenseras med det snabba flödet av lätt smältbara aminosyror);

Att ta droger efter träning ger ett kraftfullt energiförlust och ökar produktiviteten kraftigt.

- före sömn ger aminosyror muskelvävnad med näring, aktiverar regenerativa processer och intensiv muskelväxt.

Hur mycket aminosyra förbrukar vi

Hur man tar VSAA med mat, och hur många av dembehöver verkligen vår kropp? Som tidigare nämnts finns dessa tre aminosyror i kött, fisk och mjölk, liksom i proteinskakningar. I genomsnitt, med rätt diet, är BCAA-halten 16-20% av den totala mängden protein som äts. Det vill säga en person med en genomsnittlig vikt, som konsumerar två gram rent protein per kilo av sin vikt, får 25-30 gram BCAA.

Och hur mycket behöver kroppen? Svaret är ganska enkelt - lägsta mängd leucin per måltid ska vara 2,5 gram. Isoleucin och valin tjänar som stöd, men det är leucin som, och endast i denna andel, utlöser proteinsyntes. Med en fyrafaldig måltid ska dagsdosen vara minst 10 gram, men detta är bara ett nödvändigt minimum. Med allvarliga och regelbundna träningspassar med "järnet" behöver en person minst 0,3 gram per kilo egen vikt.

Hur man tar BCAA i kapslar och tabletter

Tabletter och kapslar är den mest lämpliga formen.Släpp BCAA. Denna tillsats produceras av flera företag, och var och en av dem bestämmer självständigt innehållet av aminosyror. Det finns paket av 500 mg, 1000 mg, 1250 mg etc.

Hur man tar BCAA i piller och inte misstas meddosering? Det är bara nödvändigt att noga läsa instruktionerna - varje förpackning anger innehållet av aminosyror i varje kapsel (eller tablett). Baserat på kön och vikt kan en individuell dos beräknas. Rekommendationer om beräkningen finns även i instruktionerna. Som regel måste du ta 4-5 kapslar (tabletter) åt gången, intagets frekvens är tre gånger om dagen.

Hur man tar BCAA i pulver

En annan form av frisättning är torr pulverblandning. Hur tar man BCAA i pulverform?

När du väljer en enda dos av åsikter kroppsbyggareuppdelad. Vissa tror att 5 gram är tillräckligt för en person med en genomsnittlig vikt och med en daglig träning inte mer än en halvtimme. Andra rekommenderar att dosen ökas till 10-12 gram, men dela upp det här beloppet före och efter träningen.

De flesta idrottare tar dock BCAAs påEtt mycket enkelt schema: en tesked pulver tre gånger om dagen. Denna tillsats är ganska bitter, så det rekommenderas inte att lösa det i någon drink. Men du måste dricka tillsatsen med en stor mängd vätska, helst med juice. Detta kommer att säkerställa snabb leverans av aminosyror till tunntarmen, där de omedelbart börjar behandlas av kroppen. Juice bör vara full eftersom fruktos aktiverar produktionen av hormoninsulin, vilket främjar aktiv absorption av aminosyror.

Det finns en annan form av VSAA-frisättning - i form av en beredd vätska. Det är bekvämt att ta emot direkt under träning.

Finns det någon skada från att ta aminosyror

Så vi räknade ut hur man tar BCAAs. Det återstår att förstå om det är möjligt att skada kroppen om du tar aminosyror. Trots allt är idrottsmedicin fylld med alla slags kosttillskott som lovar omedelbar viktminskning, snabb tillväxt av muskelmassa och en idealfigur för en minimiperiod. Inte alla annonserade läkemedel är effektiva, och många kan undergräva en persons hälsa i stället för att göra den stark och vacker.

Aminosyror sticker ut från detta intervall. Dessa är naturliga komponenter som erhålls genom särskild bearbetning av proteinet och inte syntetiserade kemiska preparat. Följaktligen kommer skadan från att ta VSAA det inte.

Aminosyror är så säkra att det inte finns något behov av att på något sätt begränsa varaktigheten av deras inträde, det vill säga, varje idrottsman kan ta BCAAs i godtyckligt lång tid utan att skada kroppen.

Flyga i salva

Det måste förstås att aminosyrans skadaDe appliceras inte riktigt, men kan leda till problem i kroppen under överdosering. Ett överskott av valin kan till exempel orsaka hallucinationer, en överdos av isoleucin orsakar en snabb ackumulering av urinsyra och en stor mängd leucin ökar ammoniaknivåerna. Men för att uppnå denna effekt måste du prova - under en lång tid att överskatta dosen av BCAA.

Sammanfattning slutsats: Effektivitet VSAA bekräftad av allvarlig medicinsk forskning, men vänta inte på mirakel och hoppas på omedelbara resultat. Aminosyror hjälper verkligen till att skapa den perfekta siffran, men det hjälper och gör inte allt arbete för dig.